Top tips untuk membakar lebih banyak lemak 2

 

keju cottage dan oatcake atau telur
dengan sayuran.

Latihan saat puasa

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Physiology pada tahun 2010 menunjukkan bahwa berolahraga sambil berpuasa meningkatkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan energi dan membakar secara substansial lebih banyak lemak daripada ketika berolahraga cara menurunkan berat badan setelah makan. Hanya mengubah waktu latihan Anda, misalnya untuk hal pertama di pagi hari pada waktu perut kosong, dapat membantu Anda menggeser orang-orang pound ekstra.

Bersantai dan mengambil yoga

Jika Anda terus-menerus menekankan Anda mungkin merasa sulit untuk menggeser lemak. Stres yang tinggi menyebabkan kortisol yang tinggi. Hal ini tidak hanya meningkatkan hasrat kami untuk makanan manis tapi mempromosikan pelepasan lemak dan gula ke dalam aliran darah, yang kemudian disimpan sebagai lemak – terutama di sekitar
tengah. Cobalah untuk memasukkan waktu setiap hari untuk bersantai dan de-stres, dan mempertimbangkan untuk mengambil yoga. Penelitian telah menunjukkan yoga menjadi sangat efektif dalam menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan suasana hati, juga.

Meningkatkan protein Anda

Untuk membakar lebih banyak lemak dan mendukung massa otot, mengalihkan perhatian Anda ke berapa banyak protein Anda termasuk dalam diet Anda. makanan tinggi protein tidak hanya membuat Anda merasa kenyang lebih lama tetapi meningkatkan thermogenesis, yang meningkatkan konsumsi kalori. Makan protein yang cukup juga membantu menjaga jaringan otot yang kuat, yang pada gilirannya juga dapat meningkatkan metabolisme, jadi pastikan setiap makan dan snack mengandung makanan protein berkualitas tinggi (seperti telur, unggas, ikan, tahu, daging dan protein whey).

pergi kelapa

Ini mungkin tampak aneh untuk merekomendasikan makan lebih banyak lemak untuk membakar lemak, tetapi studi menunjukkan jenis hak lemak dalam diet Anda dapat membantu Anda menggeser berat badan. Kelapa kaya akan rantai menengah trigliserida (MCT), dan penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Ilmu Pangan dan Gizi menunjukkan bahwa MCT kurang mungkin dibandingkan lemak hewan untuk disimpan dalam sel lemak Anda dan lebih mungkin untuk dibakar untuk energi, mempromosikan penurunan berat badan. Beralih ke minyak kelapa saat Anda memasak dan mencoba menambahkan sesendok ke pos-latihan goyang.

Makan lebih banyak ikan

Berikut adalah cara sederhana untuk menumpahkan beberapa pon – makan lebih porsi ikan berminyak. Penelitian terbaru dari Jepang telah menemukan bahwa minyak ikan (seperti salmon, sarden dan makarel) dapat menyebabkan lemak ‘mencair’. Para ilmuwan telah menemukan lemak omega-3 dalam ikan gilirannya minyak ‘buruk’ sel-sel lemak ke dalam orang-orang sehat yang membakar kalori seperti tungku. Seiring dengan bertambahnya usia kita cenderung menumpuk sel-sel lemak putih lebih banyak, yang muncul di sekitar pinggul dan perut kami. Beige sel-sel lemak, bagaimanapun, membakar kalori dan tampaknya minyak ikan dapat membantu mengkonversi sel-sel lemak putih menjadi orang beige. Jadi bertujuan untuk memasukkan beberapa minyak ikan sedikitnya tiga kali seminggu atau mengambil kapsul minyak ikan setiap hari.

0 thoughts on “Top tips untuk membakar lebih banyak lemak 2”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *