fakta nutrisi sayuran 2

Berapa banyak sayuran harus dalam makanan kita sehari-hari?

Makanlah setidaknya 5-7 porsi sayuran segar setiap hari. Berikut panduan diet federal yang sekarang merekomendasikan sedikitnya sembilan porsi nutrisi sayur dan buah nutrisi untuk per hari. sayuran musiman harus didorong. Membawa variasi dalam pilihan sayuran dalam diet sehari-hari Anda. Kuning dan oranye sayuran warna kaya akan vitamin-A, sebuah, karoten ß, zea-xanthins dan kripto-xanthins, sedangkan sayuran berwarna hijau tua adalah sumber yang baik dari mineral dan fenolik, flavonoid serta anthocyanin anti-oksidan.

Image result for sayuran

Pilihan sayuran

Bila mungkin, pergi untuk sayuran pertanian organik untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal. Mereka tidak sangat mahal jika Anda dapat menemukan mereka dari pemilik peternakan lokal di dekatnya. verities organik cenderung lebih kecil tapi memiliki rasa yang kaya, memiliki beberapa konsentrasi yang baik dari vitamin, mineral dan sarat dengan berbagai manfaat kesehatan anti-oksidan.

  • Di pasar, bagaimanapun, selalu membeli jumlah kecil sehingga mereka harus berlangsung dalam satu atau dua hari. Tidak ada gunanya makan sayuran tidak layak!
  • Membeli sayuran yang menampilkan kesegaran, terang dalam warna dan rasa, dan terasa berat di tangan Anda.
  • Melihat hati-hati untuk noda, bintik-bintik, cetakan jamur dan tanda-tanda insektisida semprot. Membeli seluruh sayuran bukannya bagian dari mereka (misalnya, labu).

 

Cara menggunakan sayuran?

Hal pertama yang perlu Anda lakukan segera setelah berbelanja pilihan Anda sayuran adalah untuk mencuci mereka secara menyeluruh, terutama sayuran berdaun hijau. Bilas dengan air garam selama beberapa menit, dan dengan lembut desir dalam air dingin sampai Anda puas dengan kebersihan. Dengan cara ini, Anda memastikan mereka bebas dari kotoran, pasir dan setiap semprotan kimia sisa.

Gunakan mereka awal sementara segar karena, pertama , sayuran tertentu memiliki umur simpan yang sangat pendek dan kedua , kesehatan manfaat properti dari penurunan sayuran dengan waktu. Namun, jika Anda perlu untuk menyimpannya, kemudian menempatkan di dalam bungkusnya plastik atau dalam kantong zip untuk melestarikan nutrisi mereka untuk pendek periode sampai Anda menggunakannya.

0 thoughts on “fakta nutrisi sayuran 2”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *